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晚上几点睡,竟决定孩子成绩好坏!

2017-12-27 15:25:45 来源:
  文丨菠菜老师   各位爸爸妈妈,你们家孩子平时晚上都学习到几点呢?   研究表明: 晚上几点睡,竟决定孩子成绩好坏! 别以为我在“吓唬”你,这都是有科学研究的。   今年诺贝尔生理学或医学奖的获得者,3名美国科学家研究发现:   孩子睡眠不规律,或者睡眠时长不够的话,不仅会引发肥胖、糖尿病等,还会导致记忆力衰退、注意力分散的问题,进而影响学习、生活。   1   睡眠时间长短,决定孩子成绩好坏   我相信所有家长心里都很清楚,保持充足睡眠的重要性。   眼看就要期末考试了,其他孩子都在拼命冲刺,学到很晚,自己也跟着紧张起来,所以不得不剥夺孩子的睡眠时间。   因为在很多父母眼里,孩子的未来要更加重要。   我非常能理解这种心情,可这样的做法却有失偏颇。研究表明,孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系。   睡眠时间低于8小时的,61%的成绩较差,其中考试能及格的仅占39%; 而每晚睡眠时间8-10小时的学生中,76%成绩中等,11%成绩优异。   为什么睡眠会影响成绩呢?   因为睡眠不规律或者睡得晚, 直接影响孩子的智力发育,导致孩子记忆力衰退、注意力不集中。   阅读和反应能力也跟着迅速下降,从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力也降低,长期上课“梦游”,成绩下降那是必然的。   而睡眠充足的孩子,每天精神抖擞,大脑思维活跃,上课时跟老师积极互动,把知识都理解了,下课写作业也会得心应手,自然花得时间也相对较少,从而形成一种良性循环。   可见,学习真不是花的时间越多越好,关键是要看学进去多少,一味的挤压孩子的休息时间,反而事倍功半,家长务必高度重视。   2   孩子几点睡,成绩最好?   根据美国睡眠医学学会睡眠指南,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(以一天24小时算)如下:   4—12个月婴儿   睡眠时间12—16小时(包括白天的小睡)   1—3岁儿童   睡眠时间11—14小时(包括白天的小睡)   3—5岁儿童   睡眠时间10—13小时(包括白天的小睡)   6—12岁儿童   睡眠时间9—12小时   13—18岁青少年   睡眠时间8—10小时   根据上面时间,每个孩子基因、家庭环境不同,有的孩子多睡10分钟,有的孩子少睡半小时,只要上下在1小时内,都是很正常的。   小编知道,现在学生的事情确实很多,晚上9点前上床睡觉不太现实,但 无论如何,一定要在10点半之前睡着 ,看完下面这张身体作息表,你就明白了。   3   如何确保孩子的睡眠时间   我知道很多家长会说,孩子有时候写完作业就已经9点多了,预习一下,收拾收拾书包,洗个澡就已经11点了,想要保证充足的睡眠太难了。   这样的情况,在很多家庭都是很普遍的,但 核心的问题不是时间不够,而是没有合理安排好自己的时间 ,不妨试试下面这3招,一定能保证孩子的睡眠时间。   提高课堂效率,不打疲劳战   课上45分钟是学习最宝贵的时间,课上错过10分钟,课下1小时都补不回来。   所以上课的时候必须聚精会神,跟着老师的思维走,积极踊跃的思考老师提出的问题,并及时记录笔记。   课上时间利用好了,就省去了很多课下复习的时间,而且做起题目也更加快速准确。   不过就算上课学得再好,也难免会有写不出来的难题,菠菜老师建议大家,把自己思考的步骤写下来,第二天去问老师或同学,这样一来不仅加深了对这个题的理解,也减少了很多无用功的时间。   提高睡眠质量   有了更多可支配的时间,万一孩子睡不着怎么办?   两个办法, 第一,睡前20分钟安静下来 ,不要让孩子接触电脑、电视、手机等电子产品,因为这些很容易让孩子上瘾,还有的孩子玩游戏,过不了关就不睡。   到了睡觉时间,最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗,关闭电视机,大人们也不要聊天了。   第二,建立睡眠仪式感 。 有时候跟孩子说“要睡觉了”,他们可能会有抵触心理。   但在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等,形成固定的习惯,就不一样了,孩子不用你提醒,就自然而然照着流程走了。   父母是关键   不仅孩子要改变,大人也要。我接触过一些孩子,其中就有超过11点才睡的,发现这些孩子的父母没有一个是早睡的。   当孩子看见大人还在娱乐、看手机,那么他们也想玩啊、蹦啊,不知不觉就养成了晚睡的习惯。   所以到了睡觉的点,大人要马上关掉电子产品,等孩子睡了,咱们再刷手机、看书看电视也还有大把时间。
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